終于産下(xià)了寶寶，很(hěn)多媽(mā)媽(mā)認為(wèi)在懷孕期間(jiān)不能吃(chī)的(de)很(hěn)多東西(xī)現(xiàn)在終于可以毫無顧忌的(de)吃(chī)了。但(dàn)是媽(mā)媽(mā)們别忘了，自(zì)己還(hái)在月(yuè)子(zǐ)當中哦。月(yuè)子(zǐ)中的(de)飲食也是十分重要的(de)，不僅要适合惡露排出和(hé)産後身(shēn)體(tǐ)修複，還(hái)要利于下(xià)奶并保證寶寶能夠通(tōng)過母乳獲得充足且健康的(de)營養物(wù)質。根據營養醫生(shēng)推薦，新媽(mā)媽(mā)産後飲食應以精、雜(zá)、稀、軟為(wèi)主要原則：

　　精是指量不宜過多

　　産後過量的(de)飲食除了會讓媽(mā)媽(mā)在孕期體(tǐ)重增加的(de)基礎上(shàng)進一步肥胖外(wài)，對(duì)于産後的(de)恢複并無益處。如果你(nǐ)是母乳喂養嬰兒(ér)，奶水(shuǐ)很(hěn)多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的(de)量；如果你(nǐ)的(de)奶量正好(hǎo)夠寶寶吃(chī)，則與孕期等量亦可；如果你(nǐ)奶水(shuǐ)不足，那(nà)麽可多食用一些催乳下(xià)奶的(de)湯水(shuǐ)。

　　雜(zá)是指食物(wù)品種多樣化(huà)

　　産後飲食雖有(yǒu)講究，但(dàn)忌口不宜過多，葷素搭配還(hái)是很(hěn)重要的(de)。進食的(de)品種越豐富，營養越平衡和(hé)全面。除了明(míng)确對(duì)身(shēn)體(tǐ)無益的(de)，和(hé)吃(chī)後可能會過敏的(de)食物(wù)外(wài)，葷素菜的(de)品種應盡量豐富多樣。

　　稀是指水(shuǐ)分要多一些

　　乳汁的(de)分泌是新媽(mā)媽(mā)産後對(duì)水(shuǐ)的(de)需要量增加的(de)原因之一，此外(wài)，媽(mā)媽(mā)大多出汗較多，體(tǐ)表的(de)水(shuǐ)分揮發也大于平時(shí)。因此，媽(mā)媽(mā)飲食中的(de)水(shuǐ)分可以多一點，如多喝(hē)湯、牛奶、粥等。

　　軟是指食物(wù)燒煮方式應以細軟為(wèi)主

　　媽(mā)媽(mā)吃(chī)的(de)飯要煮得軟一點，少吃(chī)油炸的(de)食物(wù)，少吃(chī)堅硬的(de)帶殼的(de)食物(wù)。因新媽(mā)媽(mā)産後體(tǐ)力透支，很(hěn)多人(rén)會有(yǒu)牙齒松動的(de)情況，過硬的(de)食物(wù)一方面對(duì)牙齒不好(hǎo)，另外(wài)一方面也不利于消化(huà)吸收。